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安馨3021:你属于什么型肥胖?

发布时间:2020-11-13 22:23

​大家切不可以为肥胖都是一样的,在邱锦伶老师的《吃到自然瘦》书里,根据大家的不同情况,肥胖大致可以分为以下几种,知道自己是什么型的肥胖,才能对症下药,有针对性的解决肥胖问题。


 

水肿型肥胖:

水肿型肥胖的人有个很明显的特征,就是如果晚上睡前喝了水,第二天大概率会见到眼袋水肿的现象。

主要原因在于,寒性食物吃的太多,使得自己的体质太寒,以及优质蛋白质摄取不足造成心脏、肾脏功能不良而降低了自身的基础代谢率,从而导致体内的水分无法及时排掉。

 

还有一点就是,你每天的喝水量是否适宜,而不是过量的猛喝。

根据个人不同情况,要调整自己的饮水量,每天饮水尽量在晚上21点之前喝,睡前不宜喝太多水。

 

那有什么办法解决呢?要想改善水肿体质,要针对以下几点来做调整:

(1)少吃上火的食物。

(2)少吃会造成体质偏寒的食物。

(3)尽量避免吃生食,比如生鱼片等等。

(4)尽量避免吃冰冷的东西,比如冰淇淋、冷藏的饮料等等。


 

上火的食物大家应该都比较清楚,有油炸类的食物、坚果类食物、荔枝龙眼等容易上火的水果、咖啡、黑糖姜母茶等。

 

而寒性食物有:白菜、黄瓜、苦瓜、白萝卜、冬瓜、生菜、生鱼片、冰淇淋、冰饮料等等。

 

还要补充足够的优质蛋白质,多吃丰富的鱼、肉、豆、蛋、奶。


 

脂肪型肥胖:

从外表看起来比较有肥胖感的人,前面已经强调过,要先把有水肿问题的情况优先排除掉,然后才能真正的开始对付脂肪。

 

如果手臂比较粗,肩膀比较厚,我们会优先建议忌口蛋类制品一段时间,认真摄取优质蛋白质、喝祛湿汤。

 

如果是腰部肥胖很明显,则要先忌口上肝火的食物,注意负面情绪的调整,以及不要熬夜。


 

下半身肥胖:

就是大家所说的梨形身材,这种梨形身材应该怎么办呢?

 

首先,和水肿一样,先要忌口寒性食物、冰的食物、生食一段时间,并且配合每天早上起床先喝姜汁,然后可将红豆茯苓莲子汤当做点心吃,可以适当泡脚来加强新陈代谢。

 

若是女性经血量大,则不建议在经期泡脚,还有心血管疾病、高血压、糖尿病人则不建议泡脚。


 

下腹部及大腿肥胖:

这类的肥胖人群大多和体质太寒、基础代谢太差有很大关系,所以要注意摄取优质蛋白质以及身体所需的各种营养,不要刻意节食,而要寻求专业老师的建议,依据你的体质安排恰当的饮食。

想要解决下腹部肥胖一定要先忌口冰冷食品和生食,晚上也尽量不要吃叶菜类(可以吃根茎花果类的蔬菜)和水果,姜汁和红豆茯苓莲子汤也要认真摄取,坚持泡脚。

 

中广型肥胖:

中广型肥胖分为上层、中层以及下层肥胖,下层肥胖指的就是下腹部及大腿肥胖。

 

上层肥胖是指胸部以下至肚脐以上特别突出的肥胖,这种肥胖通常都是因为吃饭太快,以及有暴食倾向。建议这类人要刻意训练自己,吃每一口食物都要细嚼慢咽,咀嚼30下才下咽。


 

更要学习调整自己的情绪,不要靠吃来发泄压力,而且特别要忌口会导致胀气的食物,比如:豆类制品,糯米类食品,竹笋,奶制品和五谷杂粮类。

 

中层肥胖是以肚脐为圆心一圈救生圈型的中广型肥胖,这类型大多伴有内脏肥胖的问题(如脂肪肝)。

 

救生圈的形成绝大多数跟上肝火有关,所以我们可以先检视自己是不是嗜吃上肝火的食物,如麻辣、香油、油炸、烧烤、烘焙、爆炒、沙茶、咖喱、麻油、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等。

 

还有不可忽视的情绪方面的问题,不要长期熬夜以及顶着巨大压力。很多人总是容易忽视自己的情绪管理,负面的情绪总是会影响身体自身,造成恶性循环。

 

要把你的身体当成情人一样来照顾,而不是当成仆人来使用。
 

安馨波比妈营养师微信:haifeng1367
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