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盘点最流行的十大减肥方法_安馨课堂

发布时间:2020-11-23 14:12
现在肥胖的人越来越多,减肥方法也是五花八门,各种奇奇怪怪的减肥方法,你都见过哪些?究竟哪些是真的有效,而哪些只是噱头更多呢?

一、苹果减肥法
就是在一定时间内(通常是3天),只吃苹果,跟喝水,其他东西一律不吃。这种方法曾经风靡白领界,那到底这种方法是不是真的健康有效呢?
苹果减肥法,如果时间短的话,有点轻断食的意思。其实,适当的轻断食,是有利于排毒和让身体维持更好的运行的。但是如果时间比较长,则属于恶性节食了。节食我们都知道,我们每天都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等营养素,来维持我们每天的机体运行。节食在短期内是可以减肥减重的,但是这是以牺牲基础代谢的前提下进行的,一旦减肥结束,恢复至正常饮食,则会暴力反弹,自食恶果。这种方法因时因人而异,一定不可盲目尝试。

二、8小时进食法
顾名思义,就是一天的饮食在8个小时之内完成,什么都可以吃,其他时间除了喝水,一律不能碰任何食物。原理是让身体在8个小时内的饮食需求得到满足,而在其他时间则让身体保持轻微饥饿,而且得不到补充的状态。身体会在饥饿的时候消耗脂肪来供能,达到减脂的效果。这种减肥方法,同样是要因人而异的,如果有低血糖,或者容易出现低血糖,或新陈代谢比较弱的人,切不可尝试。身体素质比较好的,比较健壮的人,可以尝试下适合不适合自己。

三、运动减肥法
这个理解就比较简单了,就是要增加运动量,增加消耗来达到减肥的效果。运动可以提高新陈代谢,增加 肌肉量,也会让人精神焕发,皮肤变好,有诸多的好处。但是如果单纯从减体重的方面来看,运动的减肥效率其实是比较低的,第一他需要长期坚持,比较累,比较难。第二他的运动消耗比是比较小的,比如70kg的人,持续跑步一小时,也就消耗300多大卡,一瓶可乐的热量。第三运动完食欲会大增,把持不住的人很容易给吃超回来。所以说,运动是一个减肥效率比较低,需要持续进行的活动,一般意志力没那么强的人,真的不适合。不信,你坚持跑几天步试试。

四、吃肉减肥法
最近很流行的吃肉减肥法,就是可以吃肉,可以吃蔬菜,可以吃很多我们认为减肥不能吃的东西,还能瘦下来。听起来非常不可思议。比如安馨3021就是这样的减脂方式,就是依据每个人的基础代谢水平,来定制化一日三餐的吃肉量,吃菜量,严格控制热量的超标。让你在不用运动的情况下,可以把体内消耗糖原的模式改成燃脂模式,开启燃脂之路。这种减肥法是分阶段的,不同阶段的饮食量不同,精细化的调节,是一种比较健康,而且比较快速的方式,适合绝大多数人。当然啦,你一定要在专业营养师的指导下进行(安馨营养师微信:haifeng1367),切不可盲目试。

五、黑咖啡减肥法
每天早餐喝黑咖啡,黑咖啡可以加速新陈代谢的速度,加速血液循环,从而达到减脂的目的。这种方式,依然要控制平时的饮食,不能吃肥肉,不能吃油腻的东西。黑咖啡只是一种帮助身体提供代谢的方式,不能替代三餐的饮食。常喝黑咖啡,(也就是不加糖不加奶的纯咖啡),比较苦,有的人接受不了这个口味。但是喜欢喝黑咖啡的人,却特别喜欢这种纯厚的口感,享受咖啡的香气。再强调一遍,这种方式,要配合日常的饮食来,而不是只要喝了黑咖啡,什么都可以胡吃海喝。那样可是不行的。

六、不吃晚餐减肥法
很多白领开始流行不吃晚餐,觉得少吃一顿,就能减肥,每到晚上睡觉前,就会饥饿难耐,非常痛苦,有些人就会放弃,然后开始吃宵夜。这种减肥法,属于节食。减肥并不是单纯靠吃的少就可以的,人需要的营养很多样,而且有互补性。当你少吃的时候,正常需要的营养也被削减了,比如我们需要维生素来帮助我们做很多事。维生素摄入不够就会导致很多毛病,包括皮肤修复功能。一个晚上时间很长,晚餐尤其需要摄入蛋白质来保证夜晚各个细胞的修复。通常晚餐不吃的人,第二天起床皮肤都会比较差,在女生的身上表现尤为明显。这种减肥方法,非常不推荐!!

七、中医减肥法
通过针灸穴位等方式来减肥,是最近流行起来减肥法中比较奇特的一种,说实话,这种方式是有效果的,但是缺点就是要一直持续不断的进行,一旦中断,就容易反弹恢复。这种依靠外力的方式,来帮助自己提升新陈代谢的方式,不可持续。

八、抽脂减肥法
这在通过手术的方式,直接抽取脂肪,这是最短时间,最快速减脂的方式。这种方式,费用高,而且手术风险性大。而且,在这种通过外力暴力抽脂之后,身体会启动自我保护的机制,身体为了应对这种突然大量失去脂肪的方式,会不顾一切的给身体信号,需要补充脂肪。你的食欲等各方面,都会跟平时不同。如果没有处理好手术后的调整,是更快速反弹的。这是高风险,高收益的方式,不是普通人能承受的了的。

九、代餐减肥法
就是一日三餐用代餐来代替,这些代餐大多都是饱腹感比较强,让你吃了不会觉得饿,而实际上没什么热量的食物。很多代餐粉也都添加了不少蔬果,来增加他的维生素、矿物质的含量,虽然比不过新鲜自然的蔬果。但是代餐粉大多缺乏优质蛋白质,还有人体每天必须的脂肪。大家不要谈脂色变,每天都是需要摄入一定量的脂肪的,虽然不能多。代餐饮食减肥法,本质上就是节食。通过让你吃的少,而且不会让你饿,不会那么难受,来达到减肥的效果,那么付出的代价,就是会降低基础代谢水平,也是非常容易反弹,而且营养不平衡的减肥方法,不建议。

十、外敷减肥法
也有很多产品是用外敷的方式,号称可以减肥,所有需要借助外力来推动的减肥方式,大多不可持续,或者不健康。真正健康的减肥要由内而外,提高自身的代谢,减少热量的摄入,同时补充足够其他营养,才能持续的,健康的减肥。

我是波比妈营养师,(微信:haifeng1367),深耕体重管理领域很多年,帮助过不少人成功减重,如果你有执行过上述的减肥方法,或者有其他想法要交流的,可以加我哦。

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