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安馨:5种控制能量摄入的方法,第2条很多人都做

发布时间:2020-10-15 10:56

​每天都有无数的同学喊着要减肥,要少吃、不吃晚饭、要运动等等等等,而实际上最快速,最直接有效的,就是调整饮食,控制能量的摄入。

我们辛辛苦苦跑1个小时的步,消耗的几百大卡,吃一块蛋糕,能量就全补回来了。可见,吃多简单啊,运动消耗太难了。

 

今天介绍几个常用的控制能量摄入的办法,你能做到几个?

一、吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,完成也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。你能按时吃早餐吗?

二、粗细搭配、主食为主,用一些粗粮杂粮代替米饭、馒头。米饭、馒头口感柔软细腻,吃起来可口,但是消化速度特别快,升血糖的速度也快,饱腹感却很差,吃了没多久就会觉得饿。而各种粗粮还有豆类富含膳食纤维,不用吃很多就会觉得很饱了,而且这种饱腹感还能维持比较长的时间。另外丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动,起到预防便秘的作用。

 

三、饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能实现产生一定的饱腹感,吃正餐时就能比较从容,不会因为饥饿过度而摄入过多。

四、细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感,而减少食欲。

 

五、吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量高,只要不加过多的油烹饪,就是控制能量摄入的绝佳食物。

 

很多上班的同学都是工作餐,蔬菜水果摄入量比较少,特别需要注重。另外,每天的饮水量,也需要喝足,建议在2000ml以上。注意,不能用饮料来代替开水哦。
 

 
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