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安馨3021:每天需要摄入多少糖为宜?

发布时间:2020-11-02 11:02

现在大街小巷都是美食,每天时不时吃些小零食,每天摄入的糖就很容易超标。如果再点个下午茶,喝个奶茶,吃个小蛋糕,那糖的摄入极有可能大幅超标。

营养专家都在呼吁,中国人的饮食除了少油,还要少糖、少盐。高油高糖、高盐的重口味饮食,已经是我们国家潜在疾病的重要影响因素。

 

那么,到底我们成年人每天的摄入糖量应该是多少为宜?

 

从健康角度来看,精制糖的供能每天不能超过人体总能量需要的10%,以每天2000千卡来算,10%为200千卡,而1克精制糖可以提供4千卡能量,200千卡能量则需要大概50克精制糖来提供。

过多的摄入精制糖,会给人体带来比如龋齿、肥胖、胆石症、通风、糖尿病等危险,所以每天精制糖的摄入量不应该超过50克,如果能控制在25克以下更佳。

 

需要提醒的是,一瓶350ml的可乐含糖量大于30克,为了自己和家人的身体健康,还是建议不要喝可乐和奶茶,如果一定要喝,偶尔可以喝一些无糖可乐解解馋。但是无糖可乐并不是可以肆意喝的,也有潜在的健康问题。

 

这些精制糖除了饮料,还包含在各类的加工食品中,比如蛋糕、饼干、果干等各种零食中。

 

安馨健康饮食推荐大家每天的含糖量最好不超过15克,在特殊的减脂期,还要做进一步的调整,才能健康有效的减脂。
 

安馨波比妈微信:haifeng1367


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