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减肥有什么好方法吗?减肥食谱曝光_波比妈

发布时间:2020-11-16 19:47
随着肥胖人群的日益增多,大家也越来越渴求有什么快速减肥的好方法,大家都很着急减肥,就想着可以一天就能瘦下来。

 
减肥可以急的来吗?其实只要方法正确,真的有捷径可走的。

我们人体每天需要多种营养,比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水。而产生能量的就是碳水化合物、脂肪、蛋白质。而肥胖主要源于摄入热量超过了自身的需求,那么多余的热量则会转化为脂肪存储下来,以备后续之需。可是,我们大多数人都没什么机会动用储存的脂肪,因为我们几乎无时无刻都在补充能量,比如饿了,就吃饼干,吃零食,吃下午茶,没有什么饿的机会。

在我们现在的饮食习惯下,造就了许多肥胖的人群,随着而来的,也就是大量的富贵病和相关的问题。

那我们应该怎么吃呢?我们的一日三餐都必须要吃,千万不要因为睡懒觉,不想早起,就忽视了早餐。早餐尤为重要,占据了一天总热量的40%。每餐的原则,尽量把我们所需的6种营养素摄入齐全,那么早餐一定要吃一点主食、少量肉类、鸡蛋、蔬菜,最好还能吃两种水果。

早餐:
一碗杂粮粥,烫几片肉片,一小碟蔬菜,两种水果,最完美的早餐了。

午餐:
一碗杂粮米饭或者红薯代替也行,牛肉或鸡肉、或者羊肉一个拳头大小的量,两种以上的蔬菜。

下午茶:
一小瓶酸奶,或者一根香蕉。

晚餐:
一碗杂粮粥或指半碗面条,几片烫肉片,两种以上蔬菜。

如果每天的蔬菜和水果吃不足,可以适当补充一些复合维生素含片。当然啦,每天的喝水量最好可以喝足2000ml,在每天21点之前,在21点之后就尽量少饮水了,因为太晚饮水,可能会有水肿,也会造成夜尿多,半夜会醒影响睡眠。

除了三餐的饮食以外,健康的作息习惯和良好的情绪也非常重要。就算同样的三餐给不同的人吃,效果也会大不相同,而且一个重要的因素就在于当事人的情绪,积极乐观的情绪,更加容易减肥。


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